スローフードを極めた最強のファストフード
和食だけでなく、パンや洋食と組み合わせても、美味しく食べられるお味噌入りのスープがあったとしたら？
具材がたっぷり溶け込み、野菜の食物繊維で自然についたポタージュのようなとろみと、慣れ親しんだお味噌の旨味を絶妙にブレンドした、いわば「飲む食事」が誕生しました。
見た目は全くお味噌汁に見えないけれど、ひと口飲むと、どこか懐かしくホッコリするスープです。
材料は国産や有機の野菜などにこだわり、食品添加物は入っていません。普段、外食などで強い味に慣れてしまった味覚をリセットできるように、塩味も優しくしてあります。
「具沢山味噌汁」から一歩先に進み、さらに手を加えてミキサーで攪拌する手間がかかっています。
「それがミソ！」という言葉があるようにお味噌は私たちにとって大切なものです。
体を冷やさず温めることは、免疫をアップし、健康であるためにとても重要なことです。
コロナ禍で私たちに起こった変化は様々ありますが、体温を確認する機会が増えたことは免疫アップ、温活を意識するのにとても良いことです。
温かいお味噌汁を飲むと、体が温まりポカポカし、シンプルな温活となります。
お味噌汁を飲まなくなっている方が、「お味噌の力」を再確認し、少しずつ再びお味噌汁を飲む頻度を増やしていけるように。
お味噌を日常的にとりいれられる方が増え、100年先もお味噌汁が日常食として残るように、という思いで作られています。
縄跳びダイエット
外出自粛の期間が続き、自宅で手軽にできるダイエットとして「縄跳び」に注目が集まっています。1日10分程度で効率よく脂肪を燃焼できることから、若い世代を中心にダイエット方法として取り入れる人が急増中です。今回はそんな縄跳びダイエットについてご紹介していきます。
有酸素運動のひとつである縄跳びは、短時間の運動でも効率良く多くのエネルギーを消費できます。具体的にどのようなダイエット効果があるのかを見ていきましょう。
効果① 短時間の運動でも高い脂肪燃焼効果
縄跳びは運動強度が高く、体にかかる負担が大きいエクササイズです。たとえば体重60kgの方が10分間ウォーキングした場合の消費カロリーが48kcalなのに対し、ゆっくりのペースで10分間縄跳びをした場合には2倍近い88kcalを消費すると言われています。つまり縄跳びには、短時間でも効率良く脂肪燃焼できるというメリットがあるのです。
効果② 全身をバランス良く鍛えられる
縄跳びを上手に跳ぶには、「両手を素早く回す」「タイミング良く脚を動かして跳ぶ」「体幹部分を安定させる」などのポイントを意識しなければなりません。全身をバランス良く動かす必要があるため、全身をまんべんなく鍛えることができ、全身の引き締め効果が期待できます。
実際に、全身を使うスポーツであるテニスやフィギュアスケート、ボクシングなどの選手も、試合前のウォーミングアップやトレーニングに縄跳びを取り入れています。鍛えられる箇所が多いほど脂肪燃焼効果も高まるため、ダイエット向きといえるでしょう。
効果③ むくみ解消でスリムな下半身に
下半身のむくみの原因のひとつに、「ふくらはぎの筋力低下」があります。ふくらはぎなどの心臓から遠い部位の筋力が低下すると、血液を全身にうまく循環させることができなくなり、脚に余分な水分や老廃物が溜まったままになってしまいます。これが女性を悩ませるむくみや冷えの原因なのです。
縄跳びによって下半身やふくらはぎを鍛えると、筋肉が血液を送り出す「ポンプ作用」が正常に働くようになり、下半身の水分や老廃物を流すことができます。つらい脚のむくみや冷えを解消でき、引き締め効果にもつながるのです。
効果④ 血流が促進されて代謝が高まる
前述した通り、縄跳びによってふくらはぎを鍛えると、筋肉のポンプ作用が働き血液を全身に循環できます。体の隅々まで血液の中に含まれている栄養や酸素が届くようになり、代謝も活発になります。代謝がアップすると、同じ動きをする場合でも消費カロリーが高まります。
効果⑤ 持久力がつき、運動時間が延びる
有酸素運動である縄跳びを長期間継続して行うと、心肺機能が鍛えられて持久力が高まります。体内に酸素を取り込み、糖質や脂質を燃焼させて長時間動く力（＝持久力）が高くなると、長い時間運動をしても疲れにくくなり、運動量を自然と増やすことができるでしょう。ダイエットの一番のポイントは、継続すること。縄跳びで持久力を高めて、運動を習慣化していきましょう。
縄跳びトレーニングの基本
・足首のスナップで跳ぶ
慣れないと高く飛ぼうとしてヒザを使いがち。きゅっと引き締まった足首になりたいなら、足首の動きを柔軟に。
・腕は低い位置で保つ
腕を上げると縄と地面の接地面が少なくなりジャンプが高くなってしまうので、腰横で腕をキープしてください。
ジムに通うことなく、騒音にさえ気をつけられれば自宅や自宅周辺で簡単に行えるのも魅力ですよね。
縄跳びのような有酸素運動だけでなく無酸素運動の組み合わせ、食事面の意識でさらにダイエット効果はアップします。
まずは前跳びを10分。カロリーをたっぷり消費して、引き締まった体を手に入れましょう！
ダイエットの味方！ブロッコリー
「ブロッコリーがダイエットによい」といわれるのはなぜなのか解説していきます。
・ブロッコリー自体が低カロリー
ダイエット中にまず気になるのはカロリーだと思いますが、ブロッコリーは100g当たり37kcalと、とても低エネルギーです
こんにゃく（100gあたり5～8kcal程度）のような非常に低エネルギーな食品よりは少々高めではありますが、その分ビタミンなどの栄養もたっぷり含まれているという利点があります。
・脂肪燃焼などを助けるビタミンB群が豊富
ブロッコリーに含まれている栄養についても見ていきましょう。まずは、代謝を助けてくれる以下のようなビタミンが含まれています。
・ビタミンB1：ブドウ糖からのエネルギー産生に必要
・ビタミンB2：糖質やたんぱく質・脂質の代謝や、エネルギー産生を助ける
・ビタミンB6：多くのアミノ酸の代謝を助ける。脂質の代謝にも関与する
ダイエットの基本は食事と運動だとよくいわれますが、運動時に筋肉を動かすエネルギーを効率よく生み出すためにも、ビタミンB群は必要です。
このようにブロッコリーには、効率的な代謝のサポートをしてくれるビタミンB群が含まれているため、ダイエットに役立つと考えられます。
・筋力アップをサポートするたんぱく質を含む
一般的に、野菜にはたんぱく質があまり含まれていないというイメージがあると思いますが、ブロッコリーは、野菜の中ではたんぱく質を多めに含むという特徴があります。
ブロッコリーを活用して野菜のおかずからも多少たんぱく質を補えるのであればうれしいですよね。
たんぱく質は、筋肉の材料となる大切な栄養素。不足すると筋力の低下を招いてしまうので、毎食しっかりとり入れたいものです。野菜でありながらたんぱく質摂取にも役立てられるブロッコリーは、重宝する存在なのです。
・便秘予防に役立つ食物繊維が豊富
また、ブロッコリーには食物繊維が多く含まれていますが、そのうち8割以上は「不溶性食物繊維」です。
不溶性食物繊維は「水に溶けにくい性質」をもっている食物繊維で、体の中で水分を吸収して便の容積を増やします。そうすると大腸が刺激されて排便を行いやすくなるため、便秘予防に役立ちます。
また、不溶性食物繊維を多く含む食品は「噛み応え」があり、食べようとすると自然によく噛むことになるので、最初に解説したとおり満腹感を得るのにも役立ちます。
水溶性食物繊維には、小腸での栄養素の吸収をおだやかにし、食後血糖値の上昇をおだやかにするなどの作用があります。
・むくみ予防に役立つカリウムが豊富
ブロッコリーには、むくみ予防に役立つ「カリウム」というミネラルも豊富に含まれています。ダイエット中には避けたい「むくみ」ですが、その原因のひとつに「塩分のとり過ぎ」があります。
カリウムは、余分なナトリウム（塩分）を体の外に排出することで体の中に余計な水分が溜まるのを防止してくれる働きがあります。そのため「普段、味の濃いものをついとり過ぎてしまう」という人は、むくみ予防のために積極的にとり入れるとよいでしょう。
ただし腎臓の機能が低下している人の場合は、カリウムをとり過ぎると体調の悪化を招くことがあるので、過剰摂取にならないよう注意しましょう。こうした人でカリウムのとり過ぎによる体調変化の可能性がある場合は、医師に相談してください。
調理法としては、焼くかレンジ加熱がおすすめ。茹でると水に栄養素が溶け出てしまうため、おすすめできません。
ブロッコリーはビタミンが豊富で、野菜であるにも関わらず、たんぱく質が多くとれるので、筋トレ民にもダイエッターにも人気の食材です。
日々の食事に積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。
GLP-1ダイエット
GLP-1ダイエットは、グルカゴン様ペプチド-1（GLP-1）と呼ばれるインクレチン（消化ホルモンの一種）を注射する特別なダイエットです。
そして、このインクレチンは、インスリンの分泌促進効果を持っていることによって糖分を分解することから、2型糖尿病（生活習慣などで起こるタイプ）の治療薬としても利用されています。
さらにこの作用はダイエットにも効果があるとされてGLP-1を利用したダイエットが生み出されたのです。
ちなみにすべて元々人間の体の中でも産出されているものなので、体に負担を与えるようなものではなく、このGLP-1を注射して、ダイエットメニューをこなすことによって、より効果的なダイエットが期待できるとされています。
ポイント
1つ目のメリットとして、今回ご紹介するGLP-1ダイエットは、注射による効果をプラスしたダイエットメニューを実施しています。
過度な食事制限なく、たった週一のトレーニングで効果が期待できるというもの。
GLP-1を投与することによって、ダイエットにつながっていくことで厳しく辛いダイエットをこなす必要がないため、厳しくない食事制限や基本的なエクササイズ、楽しめるエクササイズを中心に行って継続しやすくなるのも魅力です。
2つ
目のメリットとして、体質の変化が期待でき、GLP-1を体内に投与することで体内のGLP-1の分泌量が増加し、基礎代謝が増えやすくなります。
これによって、やせやすい体質に変化していき、寝ている間に消費されるカロリーも増えて、肥満になりにくい体質が期待できるのもメリット。
3つ目は、食欲制御の作用、もともとGLP-1は糖尿病の治療として食欲に影響を与えるとされている物質です。
そのため、GLP-1ダイエット中に投与を受けることで、自然と食事量が減っていき、ダイエットをもたらしてくれるため、我慢できなかったり、運動がつらかったりといったような辛さがこちらのGLP-1ダイエットでは少ないのです。
通常のトレーニングジムとしてのプランだけでなく、美容外科で実施しているGLP-1の注射も受けられるするユニークなジムです。
しかし、肝心のトレーニングも親身なトレーナーの指導や独自のメゾットによって優れた内容なのも特徴です。
ナッツの効果
美容や健康に良いということから、ここ数年で話題になっている「ナッツ」。普段から積極的に食べているという方も多いのではないでしょうか？そこで今回は、ナッツの知られざる魅力をご紹介します。ヘルシーな体づくりをサポートしてくれるナッツで、しなやかな美しさを目指しませんか？
ナッツの効能
①肥満などの生活習慣病を予防
まず健康面を挙げると、ナッツは高血圧や生活習慣病などの予防にとても効果的とされています。中でもくるみは、コレステロール値や中性脂肪値を下げるなど、肥満リスクの低下が期待できます。
②良質な油分で美肌効果
ナッツに豊富に含まれるミネラルや良質な油分は、肌の乾燥を防ぐのはもちろん、髪や爪にハリやツヤを与えてくれます。そのほかターンオーバー機能を正常に保つビタミンEやビタミンBもなどの栄養もたっぷりです。
③水溶性食物繊維で胃腸も整う
ナッツの食物繊維には、腸内環境を整え、お通じを改善してくれる働きがあります。さらにこの食物繊維は水に溶けない不水溶性のため、お腹の中で膨らみ、少量で満腹感を得られる効果も期待できます。
食べ方には要注意！
・食べ過ぎは肥満のもとに
健康に良いナッツですが、たくさん食べればいいというものではありません。ナッツは脂質が多いため少量でもカロリーが高く、食べすぎるとカロリーオーバーで肥満の原因になってしまいます。ナッツを食べるときは、1日25g程度、アーモンドだけなら1日25粒ほどを目安に摂取しましょう。
・素焼きで無塩のものを選ぶ
おつまみ用のナッツには、食塩が加えてあったり、油で揚げているものもあります。味がついていると、量を食べてしまうことにもつながるので、無塩で素焼きのナッツを選びましょう。
・便秘が悪化することも
食物繊維が豊富で便秘解消の効果もあるナッツですが、便秘の種類によっては悪化することもあります。特に腸のぜん動運動は正常なのに便意を我慢したりすることで便秘になっているタイプでは、さらに便がつまってしまうことにつながります。ナッツを摂取して便秘が悪化する場合は、摂取をやめるようにしましょう。
・酸化していない新鮮なものを
ナッツに含まれている不飽和脂肪酸は酸化しやすいため、古くなったものは逆効果です。封を開けたものは早めに食べる、密閉容器に入れて冷蔵庫など高温多湿を避けて保存するようにしましょう。
脂質が多いため太ったりコレステロール値が上がったりと体に悪い影響があるのではないかと心配される方もいらっしゃるかもしれませんが、ナッツに含まれる脂質の多くは体に良い影響をもたらす種類のものです。
適量であれば体に悪い影響が及ぶ心配は少ないと考えられますね。
そのほかにも、ナッツの多くはたんぱく質や食物繊維、ミネラルやビタミンなど体に良いはたらきを持つ栄養素を豊富に含んでいます。
ナッツにはさまざまなものがあるので、栄養価や味を比較してお好みのものを楽しんでください。
オリーブオイル
イタリア料理に欠かせないオイルといえばオリーブオイルですが、食用として知られており、日本でも料理に取り入れる人も多くいます。最近では美容用のオリーブオイルもじわじわと人気が集まってきており、スキンケアとしても人気があります。
今回は、オリーブオイルの美容効果について詳しく解説していきます。
オリーブオイルと聞くと、何となく美容や健康に良さそうなイメージがある人も多いのではないでしょうか。
オリーブオイルに多く含まれる『オレイン酸』には抗酸化作用があり、活性酸素による人体へのダメージを抑制します。
活性酸素による細胞へのダメージは、肌荒れの原因となります。
オレイン酸には善玉コレステロールを減らさずに、悪玉コレステロールを減らす効果があります。
そしてオレイン酸は小腸で吸収されにくく大腸まで届くため、蠕動運動活発にすることができます。
同時に、乳化作用によって便を柔らかく排泄しやすくします。
そのため腸の動きを活発にし、お通じが良くなり、便秘解消にも効果的です。
オリーブオイルには血液をサラサラにする効果があるため、血管の老化を防ぐ効果があり、エイジングケアにも適しています。
オレイン酸には酸化した脂質（過酸化脂質）を抑制する効果があり、オリーブオイルを摂取することによる、シミやソバカス予防に役立ちます。
オレイン酸には肌を潤す成分が多く、オリーブオイル自体がヒトの肌の成分に近いため、肌馴染みが良く、保湿効果に優れています。
オリーブオイルに含まれるスクワレンは、ヒトの皮脂にも存在する潤い成分であり、肌を柔らかくしたり、肌の上面に膜を張って保湿効果を保つエモリエント効果があります。
スクワレンは深海ザメの肝油から主に抽出されますが、植物油に含まれているのは珍しいのです。
その他にも皮膚の乾燥や肌荒れを防ぎ、皮膚を柔らかく保ってくれる『βカロテン』、毛細血管の血行を促進し肌を若々しく保ってくれる『ビタミンE』、オレウロペインをはじめとするポリフェノール類によって、紫外線やストレスなどの外的要因から肌を守り、シミの原因となるメラニンの生成を抑制してくれます。
なんと言ってもオリーブオイルの魅力は、いつでも手軽に手に入って、すぐに始められることですよね。
高いサプリや健康食品に手を出して挫折してしまった人でも、オリーブオイルなら毎日の生活に組み入れやすいので続けやすいと思います！
美味しく、無理せずにオリーブオイル生活を楽しんでみてはいかがでしょうか。
プロテイン
プロテインは牛乳や大豆などから精製したタンパク質の粉末を指し、トレーニング中やダイエット中の栄養補給を目的に飲用されています。
効果的に摂取したいと思っても、さまざまな種類が販売されており、どれを選べば良いかわからない方もいるのではないでしょうか。
プロテインは用途や種類・コスパや飲みやすさ等を踏まえて、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
今回はおすすめのプロテインをご紹介します。
第一線で活躍するパーソナルトレーナー20名以上が企画・開発に携わっており、『大切なお客様には本当に良いものを飲んでもらいたい』というトレーナー達の強い想いから生まれた奇跡のオールインワンサプリメントです。
特徴1、11種類のこだわりの成分配合！
トレーナー達がこだわり抜いた11種類の成分がバランスよく配合されています！ 一度の摂取で筋合成、筋分解抑制、パフォーマンス、疲労、免疫力、吸収率向上のサポートをします。
特徴2、それぞれの成分の驚きの配合量
すべての成分が推奨摂取量を満たしています。ここまでハイクオリティなサプリメントは他にありません。正真正銘のオールインワンサプリメントです。
特徴3、内側から輝くような美しさに！
アミノ酸をはじめ、マルチビタミンや亜鉛、乳酸菌など、女性に必要な栄養素がたっぷりと配合。内側から美しく健康に！
ボディメイクの3本柱は、「運動」「栄養」「休養」です。運動はもちろん大事ですが、栄養も同じくらい重要です。トレーニングをした後は、しっかりプロテインで栄養を補給しましょう。
プロテインはハードトレーニングをする男性だけのものではなく、今ではダイエットに励む女性も当たり前に飲んでいます。自分に合った1杯で健康的なボディメイクを成功させましょう！
