朝の運動

朝は時間的には効率的、肉体的には効果的な運動の時間帯になります。時間的で考えると朝にさまざまなトレーニングをおこなえば夕方以降の時間を有効活用でき、習慣付けられれば残業などの急な予定が入ったとしても関係なく継続することができます。
肉体的にも詳しくは後述しますがダイエットや筋トレに高い効果が期待できるかなりおすすめの時間帯です。

メリット①規則正しい生活になる

朝の運動のメリットはいくつかありますが、まず規則正しい生活になることが挙げられるでしょう。なぜならば朝に運動をしようと考えた場合、必ず早く起きる必要が出てくるためです。これを習慣付けることができれば現代の人間が陥りやすい不規則な生活からの体調不良や生活習慣病などの予防にも期待ができます。

メリット②覚醒した状態で仕事開始

朝の運動には一日の開始から全力で行動を開始できるメリットもあります。早く起きて運動をしておくことで脳が覚醒し、仕事開始直後から100%パフォーマンスを発揮することができます！どんな人でも始業開始直後1～2時間は頭がうまく働かず、効率が悪くなりがちですからその無駄な時間分先行させることやミスを抑えることが期待できます。

メリット③高い代謝を維持できる

朝運動を行うことで一日中高い代謝をもったまま過ごすことができます。後述するダイエットの項目で詳しく解説致しますが、朝は代謝が高く、そこから時間が経つにつれ徐々に代謝が落ちてきます。なので朝に代謝を高めておけばその分消費カロリーも増え、普段以上に痩せるのでダイエットに向いています。

オススメ朝運動

ヨガ

ヨガはベランダや陽のあたるリビングでも簡単にできるスポーツなので、まずは日光浴をかねて運動を始めたいという人にオススメです。呼吸を大切にするスポーツなので、血行の促進や脳の活性化が期待出来ます。最近では24時間営業しているスポーツジムなどもありますので、仕事終わりにレッスンを受けつつ朝に復習をするのも良いのではないでしょうか。

ストレッチ

ストレッチやバレエなど、柔軟性を鍛える運動もオススメです。運動を始める際に、やみくもに激しいものから始めても身体を傷める原因になるので、まずはケガをしない身体づくりの面からも、ストレッチなどから始めるのも良いでしょう。バレエの動きを練習することで、女性らしいボディラインを手に入れることも期待できます。

ウォーキング

定番ではありますが、ウォーキングは初心者向けの運動です。朝の散歩をするつもりで、自宅の周辺を探索したり朝日を見ながら歩いてみてはいかがでしょうか。ウォーキングなどの有酸素運動は体内に酸素が取りこまれやすい運動なので、脳も活性化され身体も温まります。準備運動はしっかりおこない、歩くフォームがくずれないように意識しながら歩くだけでもダイエット効果も高まるのでオススメです。

朝の運動は、身体が健康的になることに加え、ストレス解消も期待できますから心の健康にも繋がってきます。健康的な身体を作るために、朝の運動習慣を作ってみてはいかがでしょうか。