プロテイン

プロテインは牛乳や大豆などから精製したタンパク質の粉末を指し、トレーニング中やダイエット中の栄養補給を目的に飲用されています。
効果的に摂取したいと思っても、さまざまな種類が販売されており、どれを選べば良いかわからない方もいるのではないでしょうか。
プロテインは用途や種類・コスパや飲みやすさ等を踏まえて、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
今回はおすすめのプロテインをご紹介します。

第一線で活躍するパーソナルトレーナー20名以上が企画・開発に携わっており、『大切なお客様には本当に良いものを飲んでもらいたい』というトレーナー達の強い想いから生まれた奇跡のオールインワンサプリメントです。

特徴1、11種類のこだわりの成分配合！

トレーナー達がこだわり抜いた11種類の成分がバランスよく配合されています！ 一度の摂取で筋合成、筋分解抑制、パフォーマンス、疲労、免疫力、吸収率向上のサポートをします。

特徴2、それぞれの成分の驚きの配合量

すべての成分が推奨摂取量を満たしています。ここまでハイクオリティなサプリメントは他にありません。正真正銘のオールインワンサプリメントです。

特徴3、内側から輝くような美しさに！

アミノ酸をはじめ、マルチビタミンや亜鉛、乳酸菌など、女性に必要な栄養素がたっぷりと配合。内側から美しく健康に！

ボディメイクの3本柱は、「運動」「栄養」「休養」です。運動はもちろん大事ですが、栄養も同じくらい重要です。トレーニングをした後は、しっかりプロテインで栄養を補給しましょう。

プロテインはハードトレーニングをする男性だけのものではなく、今ではダイエットに励む女性も当たり前に飲んでいます。自分に合った1杯で健康的なボディメイクを成功させましょう！

毛穴対策

ぽつぽつと、目立ってしまう開き毛穴。メイクのノリが悪くなったりファンデーションの毛穴落ちが目立ったりするため、悩んでいる方は多いのではないでしょうか。開き毛穴の原因はいくつかあるため、1つずつしっかり確認していきましょう。

毛穴が開く原因

毛穴が開く原因は、大きく２つに分かれます。

■過剰皮脂
紫外線、そのほか空気の乾燥や水分不足、ターンオーバーの乱れは、肌の乾燥を招きます。肌が乾燥すると、皮脂によって毛穴がどんどん押し広げられ、毛穴が目立つことに。

■加齢による肌のたるみ
加齢とともに、肌のうるおい成分のヒアルロン酸やセラミド、弾力を保つコラーゲンやエラスチンが減少します。このように、加齢とともに乾燥やたるみなどが起こりやすくなるため、毛穴開きの悩みも深くなるのです。

特に開き毛穴が気になる部位

続いて、毛穴開きがとくに気になる部位をご紹介します。

■頬
頬の毛穴開きは、コラーゲンやエラスチンの減少や劣化による「たるみ毛穴」。肌の弾力が失われて垂れ下がると、毛穴が引っ張られて縦長の毛穴になるのです。

■鼻
鼻の毛穴開きの主な原因は皮脂。また、古い角層と皮脂が混ざり、角栓になることも。鼻は顔のパーツの中で中心に位置し、もっとも突出しているため、とくに目立ってしまいます。

■眉間
眉間は、皮脂による毛穴開きが起こりやすい部位。また、シワができやすい部位でもあるため、重点的な保湿ケアが必要です。

■おでこ
おでこは、皮脂の分泌が活発なため、開き毛穴に悩まされやすい部位。さらに、表情ジワが刻まれやすい部位でもあるので、毛穴ケアに加えてエイジングケアも必要です。

次に、毛穴が開く原因に合わせた対処法を紹介します。

角栓詰まり
角栓詰まりを防ぐには、皮脂の過剰分泌を抑える、顔の汚れを落とすなど、角栓の材料となるものをためないことがポイントです。
それには、日頃からクレンジングや洗顔を丁寧に行うことが大切です。
すでに角栓詰まりが起きてしまったら、角栓を取り除くケアをするのもよいでしょう。

肌のたるみ
肌のたるみを改善するには、肌のハリやツヤを保つために必要なコラーゲンやエラスチンを含む食事を摂るのがおすすめです。
肉や魚、緑黄色野菜をバランス良く摂取するとよいでしょう。
顔の皮膚を支える表情筋を鍛えることも有効です。
口元を大きく動かす、眼球を動かして目元を鍛えるなど、意識的に顔の筋肉を動かしてみてください。

過剰な皮脂の分泌
皮脂を過剰に分泌させないためには、まず肌を乾燥させないようにしましょう。
肌が乾燥すると皮膚を保護するために皮脂が多く分泌されるので注意が必要となります。
また脂っこい食べ物を控えるようにすることも大切です。
体内に必要以上に脂肪分がたまると、皮脂と一緒に排出しようとするからです。
外食が多いという人は、食生活を見なおすのもいいでしょう。

肌の乾燥
肌の乾燥を防ぐには、スキンケアによる保湿が基本です。
しっとりタイプの化粧水や乳液を使う、オイルでふたをするなど普段から保湿をしっかりするようにしましょう。
顔を洗いすぎて、必要以上に皮脂を取り過ぎても肌は乾燥します。
洗顔は朝晩、1回ずつにするなど、適度な頻度で行ってください。

ニキビ跡
ニキビができないように普段から意識することが大切ですが、気をつけていても、できてしまうことはあります。
もしニキビができてしまったら、つぶさずに薬を塗るか、必要があれば皮膚科を受診しましょう。

スキンケアだけでなく、日々の生活の中でもできる対策があります。
体の外側と内側からのアプローチで、毛穴の開きを予防しましょう。

腸内環境を整える
腸内環境が乱れていると、肌のターンオーバーも悪くなります。
腸内環境を調えるために、肉・魚・野菜などをバランス良く摂取することが大切です。
ヨーグルトや納豆などの発酵食品もおすすめです。
肌のたるみ対策には、鶏肉や大豆など、エラスチンやコラーゲンのもととなるタンパク質を含む食品を摂りましょう。

規則正しい生活を送ろう
つい夜更かししてしまい、寝不足のまま朝を迎えているという人はいませんか？
不規則な生活は、肌のターンオーバーやホルモンバランスなどを乱れさせます。
ホルモンバランスの乱れは、皮脂の過剰分泌を促す要因です。良質な睡眠を取るように心がけてください。

ストレスをため込まない
過剰なストレスも、ホルモンバランスや肌のターンオーバーを乱します。
体を動かしたり、趣味を楽しんだりしながら、上手にストレスを発散しましょう。

適度に体を動かそう
体の代謝を上げるには、体を動かすことも必要です。
「最近、運動していないな…」という人は、一駅分歩く、自宅でストレッチや筋トレをするなど、できることからはじめてみてはいかがでしょうか。

毛穴がずっと開いてると感じても、諦めずにケアを続けてみてください。きっとキレイな肌を取り戻せるでしょう。

全粒粉

誰もが1度は目にしたことがあるであろう「全粒粉」。
パン売り場やお菓子売り場で見かけた、という方が多いのではないでしょうか。
今回は、意外と知られていない「全粒粉」の正体を暴いていきます。

全粒粉と小麦粉の違いは？

「全粒粉と小麦粉の違いって何？」と気になる方もいるはず。
先ほど述べたように、「全粒粉」は【小麦をそのまま粉末状にしたもの】。対して「小麦粉」は【小麦の表皮と胚芽を取り除き、胚乳部分のみを粉末状にしたもの】です。
丸ごとか、一部分か。そこがこの2つの大きな違いになっています。

全粒粉の《味・香り》は？

全粒粉は表皮と胚芽が含まれているため、ザラザラとしており色はほのかに茶色。香ばしい味と香りを持っている点が特徴です。
そのため、全粒粉を使ってパンや焼き菓子を作れば独特の風味・香ばしさを楽しむことができますよ。
対して、小麦粉の色は真っ白。表皮と胚芽を取り除いているのでサラサラとしており、無味無臭です。
そのため、他の食材の味を邪魔することもなく、様々なレシピに対応できると言えます。

全粒粉と小麦粉、代用は可能？

「全粒粉は小麦粉で代用可能かどうか」が気になるという声をよく耳にするのですが、代替は可能です。
しかし全粒粉特有の風味や香りは失われてしまうので、仕上がりに違いが出ることは理解しておきましょう。
また、【小麦粉も全粒粉で代用可能】です。ただ、全粒粉で作ったパンや焼き菓子は、小麦粉で作った場合よりもだいぶ固めの仕上がりに。
そのため、ふわふわのスポンジケーキなどを作る際には不向きです。
もちもち感なども減ってしまうので、その点を理解したうえで全粒粉を使いましょう。

全粒粉に期待できること

ダイエット効果

食物繊維が豊富な分、GI値が低いため、血糖値の上昇がしにくく、ダイエットに向いています。また、噛みごたえもあり、体内では水分を吸収し、かさまし効果があるため、満腹感が得られ、ダイエット効果が期待できます。

腸内環境を整える

食物繊維が多いため、腸内環境を改善する効果も期待できます。
腸内細菌は食物繊維をエサにしているため、全粒粉で腸内細菌が活発になり、その結果酪酸が作られます。酪酸には腸の上皮細胞の新陳代謝を促すはたらきや、抗炎症作用もあるため、「腸を鍛える」といわれており、腸活にも注目されています。

気になる人はぜひ全粒粉を使ってみてください。

パーソナルトレーニング

ボディコンテストのチャンピオンが相場の半額以下の料金でトレーニングを見てくれるとすれば、受けてみたくなりませんか？

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◆特徴1、
ダイエット効果が高い

急激なダイエットはリバウンドする可能性が高いです。
1か月1㎏、体重の3％程度のダイエットを目標なので、急激に何かを我慢する必要はありません。
徐々に体を慣らしていくのでリバウンドのリスクを減らすことができます。

◆特徴2、
食事制限がない

「ダイエットと言えばカロリー制限や糖質カット！」
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1日5食の食事法

1日の食事の回数といえば、朝・昼・晩の『1日3食』が一般的。ダイエットとなると、さらに食べる回数を減らしてしまう人もいますよね。しかし、ダイエットに理想的な食事回数は『1日5食』という説があるのだそうです。今回は、その理由や食べ方について、詳しくご紹介します！

ダイエットのためには、食事はしっかりとりながらも、『1回あたりの食事で食べる量』を少なくすることが、実はポイントなのだそう。一度にたくさん食べてしまうと、糖を脂肪に変えるホルモンが大量に出てしまい、体脂肪がつきやすくなるからです。
実際に、1日に同じ量を食べる場合、できるだけ回数を分けて食べるほうが太りにくくなることが、大学機関の研究でもわかっています。たとえば、お昼におにぎりを2個食べるよりも、お昼に1個だけ食べた後、3時のおやつとしてもう1個のおにぎりを食べるほうが、ダイエットにはよいそうです。
また、ダイエットを目的に食べる回数を減らすと、空腹を我慢した結果逆に食欲が抑えられなくなり、一気に食べてしまいリバウンド...なんてこともありますよね。
そこで、一度に食べる量を少しずつにして、1日3回の食事に2回の間食を組み合わせた『1日5食』にしてみましょう。こうすれば、食事と食事の時間が2～3時間程度になり、空腹を感じる時間が短くなるため、「食べられない」というストレスが軽くなるのです。
ちなみに、一度に食べる量を少しずつにすることで、消化する際の胃の負担も軽くなります。胃の中に食べものが留まっている時間が短くなり、胃酸の過剰な分泌などで疲れた胃を休める効果があるため、普段胃もたれしやすい人にもおすすめです。また、均等な間隔をあけて規則正しく食事をすることで、腸の働きも整いやすくなります。

次のような流れで食事と間食を行うと、よりダイエット効果を高めることができると言われています。

・朝食は6～7時

・1回目の間食は9～10時

・昼食は12～13時

・2回目の間食は15～16時

・夕食は18～19時

食事と間食を2～3時間程度にするのがよいでしょう。

また、この時間帯を守ることで体がそれに対応するようになるので、食事や間食の量を減らしても空腹を感じにくくなると言われています。

1日5食ダイエットの成功のポイントは、血糖値を上げないこと。
血糖値が一定だと、空腹を感じにくくなり、ドカ食いや食べた物が脂肪としてため込まれるのを防ぐことができます。
そのために大事なのは、できるだけGI値の低い食品を選ぶことです。
GI値とは、食後の血糖値を数値化したものですが、この数値が低い食品ほど血糖値を上げにくいとされています。
例えば、同じご飯でも白米より玄米や雑穀米の方がGI値が低くなりますし、食パンも小麦粉原料よりも全粒粉で作ったものの方がGI値が低くなります。
GI値は簡単に調べることができるので、1日5食ダイエットを行う時はGI値の低い食品を選ぶようにするとよいでしょう。

1日5食ダイエットは、やり方を間違わずに行えば効果は出やすいダイエット方法と言われています。

1回の食事や間食で摂る食品は低GIを心がけ、よく噛んで食べることで少量でも満足しやすく、摂取カロリーを抑えることができます。

オーガニック食品

最近、「オーガニック」を売りにしている食品やコスメ、日用品などをよく見かけるようになりました。
オーガニックと聞くと、なんとなく体や環境によさそうなイメージがあるけど、具体的にどんな効果があるのかはよくわからない…といった人も少なくないはず。
オーガニックのものは値段が高いこともあり、気になりつつも手を出しづらいと感じている人も多いかもしれません。
今回は、オーガニックの定義や、オーガニック食品が体にいい理由などを解説します。

オーガニックとは、遺伝子組み換えを行わず、農薬や化学合成肥料を使わずに育てた有機農産物のこと。
また、有機農産物をエサとして、抗生物質などの薬を使わずに飼育した有機畜産物や、一定の基準に沿って有機農産物・有機畜産物を加工した有機加工食もオーガニックの一種です。
日本では、農林水産省の規定によってオーガニックと認められた食品には「有機JASマーク」がつけられています。
ただし、農林水産省の規定では、特定の農薬については使用を認めており、オーガニック＝完全無農薬ではありません。
オーガニック食品とは、あくまでも「特定の基準を守って作られている食品」ということなのです。

オーガニックの良さ

・安全性
農薬や化学肥料をつかわない、有機栽培で育てられるオーガニック食品。
農薬は農作物の育成には必要なものとされていますが、害虫を退治したり、雑草を取り除くための薬品です。
人体への悪影響も懸念されており、農薬はできるだけ少ないほうが安全性が高いといえます。
オーガニック食品に関しては、農薬だけでなく化学肥料もつかわれていません。
また、有機栽培は数年の間、農薬や化学肥料がつかわれていない土地でなければいけないなどの厳しい条件があります。
人の口に入るものですので、安全性を考えるならばオーガニック食品をおすすめします。
 
・エコ・フレンドリー
オーガニックという言葉が聞かれるようになってだいぶたちますが、言葉が一人歩きしており、「安全性が高く、体に優しい野菜や果物をつくるための取り組み」と思っている人も多いようです。
しかし、もともとのオーガニックは、「自然と人間の調和」や「自然の食物連鎖」という目的を持っています。
皆さんがよく耳にする食品に関しては、その結果でしかありません。
自然の食物連鎖とは、自然由来の肥料をつかい、品種改良をしていない昔からの種を使い、時間をかけて植物を育てる。
そうして、時間をかけてつくったオーガニック食品を私たちが食べ、また新たに作り出すというサイクルを促しています。
自然の食物連鎖を促すことで、土壌にも、私たち人間にも優しいものを作っていくことが目的です。

オーガニック食品が身近になくても、現在は通販や宅配でも簡単に手に入れることができるようになりました。
添加物や化学肥料などを使わないシンプルな食材で健康的な食生活を送りたい方は、オーガニック食品を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
 
オーガニックはまた、地球環境の健康を保つための行動でもあります。
個人の小さな選択が身の回りに広がっていくことで、その動きが大きなうねりとなるはず。オーガニックスーパーが普及し、より身近に有機食品を手に入れられるようになれば、きっと人と地球にもっと優しい社会が実現できるでしょう。

EMSジム

基礎的な運動の効果を引き上げると言われるEMSボディスーツを着用し、短時間で効果的なトレーニングをこなしていくのが、他のフィットネスジムにはない最大の魅力があるジムをご紹介。

EMSの技術をボディスーツに活用することで、1レッスンたったの15分という短時間ながらも効果の高い運動を無理なく実践することが可能になると言われています。

長時間の高負荷の運動は身体を痛める恐れもありますので、最近運動不足の方や、高齢の方でも通いやすい形態のジムだと言えるでしょう。

「EMSボディスーツを着用しながらのトレーニングに興味はあるけど、効果のイメージがわかない」という方は、500円で受けられる初回体験への参加がおすすめです。

トレーニング前のカウンセリングや数値測定の時間を含め、長くても1時間ほどの所要時間で体験を受けることができるので、まずはどのようなものか知ってみたいのであればぜひ時間を作って足を運んでみると良いでしょう。

EMSを活用した器具や美容家電を利用したことがある方はご存じかもしれないですが、電気が筋肉に与える刺激は独特な感覚を伴います。慣れていない方は驚いてしまったり、苦手に感じてしまう可能性もありますので、まずはトライアルレッスンへの参加を検討してみましょう。

体験レッスンは初回のみ500円で参加することができますので、実際にどれくらいの効果を感じることができるのか、ぜひご自身で経験をしてみてください！